2024年1月23日 / 營養保健, 女性健康

膠原蛋白是女性廣泛關注的保健食品，多數補充膠原蛋白的人群希望維持肌膚彈性，減少皮膚皺紋和鬆弛等現象。然而，膠原蛋白的效果如何？正確的食用方法是什麼？在眾多品牌中又該如何選擇？本文將提供評比分析，以及綜合了PTT、Dcard等多個美妝網站上的熱銷Top6膠原蛋白推薦。

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膠原蛋白是什麼？

膠原蛋白是人體內重要的蛋白質，為多肽鏈互相纏繞而成的螺旋結構，廣泛存在於許多組織內，屬於纖維性蛋白，建構骨骼、軟骨、皮膚基底膜中的結構組織，提供身體的支撐力。

膠原蛋白主要分為三種，其結構也不同，根據不同部位中所使用的不同材料，所需要的膠原蛋白種類也有差異。

• 第一型膠原蛋白（Type I Collagen）

  第一型膠原蛋白佔體內膠原蛋白的90%，主要用於骨骼、肌腱、皮膚組織，提供支撐與彈性。

• 第二型膠原蛋白（Type II Collagen）

  第二型膠原蛋白為構成軟骨組織為主的膠原蛋白。

• 第三型膠原蛋白（Type III Collagen）

  第三型主要構成血管、內臟，結構與第一型膠原蛋白較為類似。

膠原蛋白功效是什麼？

本文針對以美容保養為主的第一型膠原蛋白來做探討及介紹，以下為第一型膠原蛋白實證的2大功效：

1. 膠原蛋白功效1、維持肌膚彈性

   💡一臨床研究中，在連續補充4週的膠原蛋白後，真皮層中的膠原蛋白密度顯著增加，且真皮層中膠原蛋白層的碎裂也顯著減少，且可持續至少3個月，顯示補充膠原蛋白可有效改善皮膚老化[1]。

   💡膠原蛋白胜肽，會與纖維母細胞膜上的受體結合，並刺激新的膠原蛋白、彈性蛋白和玻尿酸產生[2]

   延伸閱讀：膠原蛋白4個功效(好處)與副作用

    

2. 膠原蛋白功效2、增加皮膚保濕度及含水量

   💡在臨床研究中，連續補充8週膠原蛋白，顯著增加皮膚水合作用，意即皮膚水分增加，並可維持3個月以上[1]。

   膠原蛋白會隨著年齡增加而流失，皮膚會因此失去彈性、水分與光澤。

   

膠原蛋白推薦挑選3原則

1. 膠原蛋白推薦挑選原則1、膠原蛋白分子量大小

   膠原蛋白吸收容易度關鍵是分子量大小，食用膠原蛋白產品多落在2000-5000 Da（道耳吞）間，越小的膠原蛋白胜肽，當然越好吸收，因此在挑選膠原蛋白產品時，應注意是否有標示分子量大小。

    

2. 膠原蛋白推薦挑選原則2、膠原蛋白含量

   許多研究都指出連續補充8至12週的膠原蛋白，攝取量在2.5-10公克對於皮膚健康即可有顯著效果[8][9]。

   各家膠原蛋白產品建議補充量其實差異很大，這是因為如果分子稍大（如日本知名的Wellnex®膠原蛋白）則需補充5000 mg才能達到研究中的有效劑量，而分子量較小的德國VERISOL®膠原蛋白胜肽，則僅需2500 mg就能達到有效量。因此不必盲目追求一定要補充日本的POOG膠原蛋白。

    

3. 膠原蛋白推薦挑選原則3、複方成份

   肌膚的結構有相當多層，就像蓋房子一般，膠原蛋白功效就是先幫肌膚打好地基，搭配維生素C促進膠原蛋白吸收，在這個基礎上，幫地基加上磚塊（玻尿酸）與水泥（神經醯胺）來保濕保水，使肌膚紋理更平整，以及能促進循環與維持皮膚健康的維生素E、鋅才算是好的配方。

   此外，有些產品也會添加能調節生理機能的蜂王乳，幫助女性調整隨著年齡增長而失去平衡的荷爾蒙，能讓膠原蛋白產品發揮完整功效。

推薦與膠原蛋白一起吃的複方成份

1. 膠原蛋白搭配玻尿酸

   玻尿酸存在於皮膚中，與水結合有助於保持水份[3][4]。在傷口癒合中有關鍵作用，當需要修復受損時玻尿酸濃度即會增加 [5]

   延伸閱讀：玻尿酸是什麼？吃的擦的哪個好？7種功效、副作用一次看

    

2. 膠原蛋白搭配神經醯胺

   神經醯胺（Ceramide），又稱賽洛美，最主要的功能是將細胞結合在一起，並有助於皮膚保水。研究發現補充神經醯胺可改善皮膚發炎症狀並減少伴隨細胞因子的過敏反應[6]。

   延伸閱讀：神經醯胺(賽洛美)是什麼？神經醯胺3種功效與副作用

    

3. 膠原蛋白搭配蜂王乳

   蜂王乳可用於改善更年期症狀，研究顯示，更年期婦女補充蜂王乳，對於熱潮紅、焦慮、疲勞、肩頸、腰部疼痛等更年期症狀有改善效果。

   在皮膚保養上，蜂王乳具有刺激膠原蛋白產生的能力，可透過增強皮膚細胞產生膠原蛋白，保護皮膚避免受到紫外線引起的光老化[7]。

   延伸閱讀：女性保健聖品蜂王乳的5大功效與副作用

    

4. 必須維生素：維他命C、維他命E、鋅

   • 維生素C能幫助膠原蛋白吸收與生成，並具有幫助傷口癒合的功效。
   • 維生素E能促進雌激素分泌，並且其抗氧化力，能幫助增強皮膚的抵抗力，幫助抵禦強光與自由基的傷害。
   • 鋅是參與傷口修復的過程的重要元素，在皮膚屏障受損時，對鋅的需求會增加。

2024最新6款熱門膠原蛋白推薦品牌

1. 大研生醫極妍蜂王乳膠原蛋白粉包

   

   • 劑型：粉包
   • 膠原蛋白專利：德國VERISOL®膠原蛋白胜肽
   • 膠原蛋白所需有效量：2500 mg
   • 分子量大小：2000 Da
   • 複方成份：蜂王乳、玻尿酸（透明質酸）、神經醯胺
   • 維生素添加：維生素C、維生素E、鋅

    

2. M2美度 22LAB超能膠原飲

   

   • 劑型：單包飲品
   • 膠原蛋白專利：韓國專利膠原蛋白
   • 膠原蛋白所需有效量：6000 mg
   • 分子量大小：1000 Da
   • 複方成份：水果濃縮汁、蠶絲蛋白、神經醯胺
   • 維生素添加：維生素C

    

3. 三得利 Milcolla 蜜露珂娜

   

   • 劑型：粉包
   • 膠原蛋白專利：日本Wellnex®膠原蛋白
   • 膠原蛋白所需有效量：5000 mg
   • 分子量大小：2000-3000 Da
   • 複方成份：神經醯胺、鮭魚鼻軟骨、彈性蛋白
   • 維生素添加：維生素C

    

4. Angel LaLa 天使娜拉EX膠原蛋白粉

   

   • 劑型：粉包
   • 膠原蛋白專利：日本Wellnex®膠原蛋白
   • 膠原蛋白所需有效量：6000 mg
   • 分子量大小：2000-3000 Da
   • 複方成份：神經醯胺、鮭魚精巢、珍珠粉、玻尿酸、蠶絲蛋白、蛋白聚醣
   • 維生素添加：維生素C

    

5. 義美真豬膠原蛋白

   

   • 劑型：大包裝粉劑
   • 膠原蛋白專利：歐洲專利酵素水解膠原蛋白粉
   • 膠原蛋白所需有效量：5000-10,000 mg
   • 分子量大小：2000 Da
   • 複方成份：無
   • 維生素添加：無

    

6. DV麗彤醇養妍

   

   • 劑型：單包飲品
   • 膠原蛋白專利：無標示
   • 膠原蛋白所需有效量：無標示
   • 分子量大小：無標示
   • 複方成份：穀胱甘肽、紅酒萃取物、綜合莓濃縮汁
   • 維生素添加：—

以下整理市售熱門的6款膠原蛋白，評比分子量大小、含量以及複方成份等內容來幫助您挑選。（資訊整理字各品牌盒裝標示與官網資訊，如有更改請來信告知本團隊）

產品名稱	大研生醫 極妍蜂王乳膠原蛋白粉包	m2 22 LAB超能膠原飲	三得利 Milcolla 蜜露珂娜	Angel LaLa 天使娜拉EX膠原蛋白粉	義美 真豬膠原蛋白	DV麗彤 醇養妍
產品圖
劑型	粉包	單包飲品	粉包	粉包	大包裝粉劑	單包飲品
膠原蛋白專利	德國VERISOL®膠原蛋白胜肽	韓國膠原蛋白胜肽	日本Wellnex®膠原蛋白	日本Wellnex®膠原蛋白	歐洲專利酵素水解膠原蛋白粉	無標示
膠原蛋白 所需有效量	2500 mg	6000 mg	5000 mg	6000 mg	5000-10,000 mg	無標示
分子量大小	2000 Da	1000 Da	2000-3000 Da	2000-3000 Da	2000 Da	無標示
複方成份	蜂王乳、玻尿酸（透明質酸）、神經醯胺	水果濃縮汁、蠶絲蛋白、神經醯胺	神經醯胺、鮭魚鼻軟骨、彈性蛋白	神經醯胺、鮭魚精巢、珍珠粉、玻尿酸、蠶絲蛋白、蛋白聚醣	無	穀胱甘肽、紅酒萃取物、綜合莓濃縮汁
維生素添加	維生素C、維生素E、鋅	維生素C	維生素C	維生素C	無	—